Tuesday, 19 February 2019

The Biggest Loser

Assalamualaikum...

Alhamdulillah KOSPEN PLUS DOSM Selangor dengan kerjasama PKD daerah petaling, kami telah  menganjurkan program The Biggest Loser bagi staff yang overweight dan obes tahap 1,2 dan 3. Mama pernah cerita sebelum ni yang mama telah dilantik sebagai pakar rujuk kospen plus, mesti ada yang tak ingat tu kan hehehe..takpe kospen plus diwujudkan bagi tujuan untuk memantau penyakit tidak berjangkit non-commnicable diseases (NCD), setakat ini 3 saringan telah diadakan, untuk saringan ketiga baru2 ini kami telah memutuskan untuk mengadakan program the biggest loser ni lah.

Hasil dari saringan ke 3 doktor sendiri telah pilih siapa yang patut sertai program tersebut. tiada paksaan pun untuk sertai program ini cumanya kami galakkan lah bagi yang terpilih itu untuk sertai bukan sekadar nak rebut hadiah yang ditawarkan tetapi untuk kesihatan diri jugakkan. Alhamdulillah penyertaan ramai dan terbahagi kepada 5 kumpulan. Mama terpilih jadi ketua kumpulan pulak tu adehhh..nak kena pantau pemakanan dan aktivi ahli kumpulan dan beri info tentang pemakanan sihat. peserta perlu update pinggan sihat iaitu makanan sihat yang mereka ambil dan aktiviti sihat yang mereka lakukan.

Setiap peserta perlu memuatnaik apps MyNutriDiari 2 ke henfon masing-masing dan mendaftar disitu, maklumat tak lah sulit sebab pihak kkm akan dapat maklumat kita. melalui apss itu kita boleh lihat contoh makanan sihat dan apa jenis makanan yang boleh kita ambil. kawan2 pun boleh cuba install apps ini jugak dan boleh mulakan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan sihat serta melakukan aktiviti sihat. setiap hari kita perlu berjalan 3000 langkah, ada apps juga yang boleh kita install untuk tahu berapa langkah yang telah kita buat., menarik bagi mama, bersemangat pula rasaya.

apps MyNutriDiari 2
Mari mama share sikit info, mana tahu ada yang perlukan

Syarat waktu makan

Jangan skip waktu makan nanti akan rasa lebih lapar. Ada 2 option :
 Option 1 : Dalam tempoh
7.30 - 9.00 pagi - breakfast
10.00 - 11.00 pagi minum pagi
3.30 - 4.30 ptg - Minum petang
6.00 - 7.00 ptg - Dinner (bagi yang tak tahan lapar)

Option 2 : Dalam tempoh
7.30 - 9.00 - breakfast
12.30 - 2.00 ptg - lunch
6.00 - 7.00 ptg - Dinner (bagi yang ok)

Semua pengambilan makanan perlu seimbang (suku-suku separuh)
1. Carbo (suku)/(sebesar penumbuk masing-masing)
2. Protein (suku)/(separuh tapak tangan)
3. Fiber (separuh) - raw/stim/rebus

Untuk breakfast dan lunch wajib 1,2 & 3
Untuk minum petang - green tea + biskut jacob (fiber)/ 6 ketul kacang/ lain2 makanan yang sihat no junk food/biskut berkrim/biskut bergula
Untuk dinner - cuba ambil 2 & 3.

contoh pinggan sihat suku-suku separuh

Kalau nak berkesan sila tolak makan yang bergoreng dan banyak perisa, minuman bergas/ bergula.

info :

1. Semua jenis sos dan kicap mengandungi gula dan garam yang tinggi, boleh menyebabkan sukar untuk mengurangkan berat badan.
2. Air yang cukup, air membantu untuk mengurangkan berat badan dan nyah toksid. untuk berat 25kg perlukan 1 liter air, jadi boleh kira berat berat kita dan berapa liter air yang kita perlukan, kalau berat kita 50kg jadi kita perlukan 2liter air sehari.
3. Makanan yang digalakkan - stim, rebus, bakar, kurang gula dan garam. Dah lama-lama nanti kalau dah terbiasa akan jadi sedaplah makanan sihat nih. cubalah..

Mama pun nak cuba juga untuk mulakan pemakanan sihat nih maklumlah usia dah menginjak dewasa kan hehehe..perlu juga amalkan gaya hidup sihat nak ajak anak2 berjoginglah nanti atau berjalan2 saja, bukan apa dah lah jadi pakar rujuk, jadi leader lagi takkan leader nak tunjuk contoh tak elok pulak nanti anak buah dapat berat badan ideal,leader pulak bmi ke laut dalam kikiki...

bertugas pada hari saringan dijalankan
Kita kena tahu berapa jumlah kalori yang kita perlukan setiap hari dan perlu tahu setiap kalori yang terkandung dalam setiap makanan, rasanya ramai yang dah tahukan, tak pun boleh tengok dekat website kkm. Kalau dah termakan lebih kalori kita kena bakar baliklah kalori yang terlebih tu dengan melakukan aktiviti fizikal. ehhh banyak nih kalau nak cerita kikiki..macam hebat sangatlah pulak nak bercerita bab kesihatan ni, mama pun baru je belajar2 dengan kawan dekat ofis nih, sebab dia memang buat semua ni dan siap masuk program diluar lagi, tapi memang nampaklah perubahan dia tu, dulu badannya boleh tahan besar dan sekarang halus je orangnya. cuma satu je lah bila dah dapat berat badan ideal tu yang paling susah lepas tu adalah nak kekalkan semua yang kita dah dapat tu. kadang2 terbabas jugaklah bab makan tu, tapi kita perlu ada cheat day jugaklah kan hehehe.

Ok lah nanti mama akan update pula siapakah pemenang untuk program ini tapi 3 bulan lagilah, kata doktor sebaiknya 6 bulan jika nak nampak kesan yang lebih sebab 3 bulan ni singkat sangat tak banyk yang boleh turun, tapi kami cuba 3 bulan dulu.

Wassalam

Sunday, 10 February 2019

Pantai Sepat, Kuantan

Assalamualaikum...

Setelah 3hari 2malam dikampung mama, kembali ke kampung en.azmi. Esoknya semua orang rancang nak berkelah di pantai,kita ikut saja,mulanya tok cadang nak bawa cucu2 dia ke jengka wonderland tapi en.azmi taknak baik ke pantai je katanya, takdelah banyak sangat belanjanyakan. Malam tu semua sibuk memasak bekalan untuk berkelah,mama cuma buat kek batik je atas permintaan en.azmi,ecehh senang saje tu kan,tak sampai setengah jam siap.

Rabu pagi..dalam pukul 10 pagi kami gerak ke pantai sepat kuantan dengan 2buah kereta, perjalanan tenang2 saja takde nak rushing pun sebab memang rancang nak lepak tepi pantai je, dalam 12.30 sampai la pantai,cari tempat nak lepak,lepas tu sampailah pakcu sekeluarga,pakcu memang duduk kuantan pun,kemudian acik imah pun sampai,acik imah dari rumah mertuanya yang memang dekat dengan pantai sepat tu. Sambil buka bekalan buat bakar2 juga ayam,sotong,ikan dan sosej yang dibawa pakcu, memang sedaplah makankan. Tak kisah lepak sampai petang sebab kedai runcit dekat,masjid pun dekat.

Nice view...anak dara mama sorang2 tepi pantai gayanya
Seronok anak2 mama dapat ke pantai,tak sabar nak mandi masing2 mama memang tak mandi la,mujur ada mak pak sedara yg melayan anak2 mandi. Mama ni bukan taknak mandi tapi kulit muka mama ni entah allergic ke apa kena angin pantai pun dah mengelupas kulit dan pedih,kalau kena air laut tu tak tahulah apa jadi. Mama memerhati dari jauh je la.

Pakat tanam abg adam dalam pasir, mama ke pantai la kejap ambikkan gambar tak boleh lama2 panas.
Tak lama pun lepak pantai dalam pukul 5 kami dah kemas2 nak balik, lepas tu singgah kedai ghani black nak beli keropok keping dan keropok lekor untuk bawa balik rumah. Siap beli keropok terus gerak balik tak singgah mana2 lagi dah. Lepak2 santai macam tu lebih seronok bagi mama. Sampai rumah sebelum maghrib..alhamdulillah kiranya masa diurus dengan bagus disitu hehehe... Mama sibuk suruh anak mandi semua, paklong pun sibuk didapur masak untuk makan malam, lauk sardin dan sup ayam yang sedap bertambah2 makan malam tu. Rasa sup yang mama suka pedas2 dan masam2 sikit.

Keesokannya tak kemana-mana lagi duduk dirumah saja,adik2 ipar dah mula bekerja jadi kita lepak2 dirumah sajalah. Macam biasalah kalau dirumah mertua memang mama,lepak betullah, masak pun jarang memasak bila ada permintaan saja,ada tak ada menyapu dalam rumah, basuh kain itupun baju family sendiri je la dan lipat kain. Jumaat lepas zohor kami gerak balik rumah sendiri dah,perjalanan alhamdulillah tak sesak,cuma cuaca agak panas sekarang,aircon pun tak terasa sangat dalam kereta. Seminggu bercuti rasa sekejap ke, inshaAllah ada rezeki dan umur panjang raya pulak kita balik agaknya sebab talde dah rasanya cuti yang macam ni melainkan cuti sekolah mac nanti.

Luangkan sedikit masa untuk bersama orang tua selagi mereka ada,walaupun kami dah lama sangat tak balik,kali ni berusaha juga untuk balik,alhamdulillah Allah permudahkan.. Kata ustaz kita doa untuk rezeki yg baik nak jumpa mak ayah pasti Allah tunaikan, berbakti pada mak ayah itu umpama kita menyusun tangga ke syurga.

Wassalam

Thursday, 7 February 2019

Operasi besar-besaran

Assalamualaikum...

Hari  ke 2 dikampung mama,pagi tu kami ke temerloh ada benda yang hendak dibuat, makngah nak ke pejabat tanah bayar cukai, mama pun ada benda yang hendak dicari. Masuk satu kedai cari barang yang hendak dicari tapi tiada,bertanya pada yg menjaga kedai akhirnya diberitahu mana ada jual.

Sebelum ke kedai yg disebut kita isi perut dulu,makngah ajak makan sushi,mama ni tak pernah makan pun dekat sushi king tu dah makngah ajak kita follow je,masuk sushi king dekat semantan walk tu. Tengok menu dan order,haruslah mama pilih yang berasaskan nasi. Sushi yang dok bergerak tu mama ambik satu je entah apa nama eh idak le mama tau, yang pasti edamame tu sedaplah ditekak mama ni. Selesai makan terus ke kedai Kaid Johar namanya mencari barang mama,alhamdulillah yg dicari tu ada..eh ada lagi yg menarik.disitu tapi memang tiada dalam bajet kita tunggu dululah balik lainkali mama beli. Lepas tu terus balik.


Cadang nak mengemas diluar rumah pula petang tu tapi cuaca sangat terik pukul 6 baru redup dan kami mula membersihkan dihalaman rumah petang itu, dibelakang belum lagi. Hari ketiga ibu dan abah sampai jadinya bermula pagi kami operasi besar-besaran, untuk hari ketiga tugas mama memasak didapur, petang baru join kemas dibelakang rumah pula, mana pokok yang dah tua kami tebang dan biar sedikit lapang,rasa macam nak tanam pokok kelapa lagi dekat belakang tu sebab mendatangkan hasil. Buah kelapa yg ada tu ada yg membeli,kalau tanam lagi banyak tentu lebih banyak hasilnya dapat juga duit poket untuk pakjang nanti...inshaa Allah dengan izin Allah.


Kite bakorr...kite bakorrr...yaaa kita bakor daun2 yang luruh,pokok yang dah tua kita kasi tebang tapi takdelah semua yang dah tak berbuah tu kita tebanglah. Bila dah tebang tu nampak lapanglah sikit,tanah pun luas lagi belakang dan tepi rumah tu,kot kalau nak buat sebiji dua rumah lagi tu boleh agaknya tu. Alhamdulillah dengan izin Allah rancangan nak bersihkan rumah berjalan dengan baik walaupun tak semua balik. Esoknya rabu mama tak dapat tolong dah sebab mama dah ke rumah en.azmi. Makngah,ibu dan abah meneruskan usaha mengemas lagi. Kalau takde plan apa2 dengan FIL mungkin mama tolong juga tapi ada rancangan lain tak dapatlah tolong tapi takpe taklah ralat sangat sebab dah tolong sebelum tu kan.

Pergi mana dengan family in law?? Nantilah mama cerita lagi esok hehehe...nak bagi banyak sikit ceritakan.

Seboleh mungkin kita bahagikan masa sebaiknya untuk kedua2 keluarga, dalam pada dok dengar orang cerita yg tak elok tentang mertua, mama rasa bersyukur sebab dikurniakan family in law yg baik.dan memahami, mama balik kg 2hari tak jenguk muka dirumah mertua pun mereka tak kata apa,siap kirim ayam sekor lagi untuk kami masak hari tu,itu kalau mama minta masakkan pun mesti boleh tu kan. "Maka nikmat Tuhan yang manakah yg hendak engkau dustakan"

Wassalam

The Biggest Loser

Assalamualaikum... Alhamdulillah KOSPEN PLUS DOSM Selangor dengan kerjasama PKD daerah petaling, kami telah  menganjurkan program The Bigg...